حملة لصحة الجسم

[center]حملة لصحة الجسم والعقل والروح ولمدة
( 8 أسابيع )


هناك برنا مج
يستغرق 8 أسابيع للوصول إلى صحة المناسبة
للأجسام والعقول والروح .
وهي فتره كافيه لتأقلم الأنظمة البيولوجية على نظام الجديد ،
وكافية لزيادة قوة الجهاز المناعي ، وظهور الاستجابة .
كما يزيد هذا النظام من استجابة هذه الأنظمة البيولوجية ،
ويؤدي إلى زيادة هرمون البروستاجلاند ،
وهو يسمى مضاد الالتهابات ،
ويؤدي إلى انتظام ساعات النوم ،
ويقلل من القلق

الأسبوع الأول

الخطة :
- التخلص من كل أنواع الدهون و الزيوت ماعدا زيت الزيتون .
والتخلص من كل الدهون المصنعة والمهدرجة .
- التخلص من كل المحتويات الصناعية . والتخلص من كل المنتجات التي تحتوي على ألوان صناعية .
- التأكد من المحتوى الدهني لكل ما تأكل ، وخصوصاً ما يحتوي على الدهون المشبعة .

الوجبة:
- ابدأ بأكل الخضروات الطازجة ، وخصوصاً المحبب منها لنفسك .
- اعتمد أكثر على السمك " الأسماك ، والسالمون ، والسردين " على الأقل مرة أو مرتين في هذا الأسبوع ؛ لاحتوائها على أوميجا 3،
وهي أحماض دهنية ذات فائدة عظيمة للجسم ، تساعد على تقليل دهون الدم ، وكمضادات للالتهابات ، وزيادة سرعة الالتئام في الأنسجة .

الإضافات:
تناول c من1000 إلي 2000 ملجم مع كل وجبة . من المصادر الطبيعة ؛ الأن فيتامين c يساعد في بناء أنسجة ضامة قوية ،
وعلى سرعة التئام الجروح الناتجة عن نظام التمزق.

التمارين الرياضية :
المشي لمدة عشر دقائق مشياً منتظماً يومياً .
وإذا كنت تؤدين برنامجاً خاصاً بتمارين الإيروبيك
فإن الأمر يلزم المشي إضافة إلى ذلك .

الجانب العقلي :
ابدأ بتمارين لاسترخاء والتنفس
لمدة خمس دقائق يومياً ،
وهي عبارة عن الجلوس في وضع مريح مع استقامة الظهر ،
والعينان مغلقتان ،
مرتدياً ملابس مريح غير ضيقة .
وركز على التنفس ؛
بأخذ نفس عميق من الأنف ، وطرده من الفم ، والاسترخاء التام لكل العضلات ،
والتركيز في هذا يتم استرخاء الجسم والعقل والروح .

ملاحظات:
تحتوي زيوت الخضروات على عديد من الدهون غير المشبعة التي تتأكسد بمجرد تعرضها للهواء فتتزنخ ،
بعكس زيت الذي يحتوي على أحادي الأحماض الدهنية غير مشبعة .
وهي مفيدة للجسم مقارنة بالعديد من غير المشبع والمشبع .
وبذالك يكون زيت الزيتون أقل في معدلات الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

إذا بدكم أكمل الباقي قولولي وراح أحط كل برنامج كل أسبوع

أرق تحية لكم